Правильное питание перед тренировкой

Чтобы получить высокие результаты, независимо от вида тренировки – сердце или анаэробную выносливость, организм должен получить правильное питание перед тренировкой.
За час до тренировки нужно выпить пятьсот граммов воды — обезвоживания организма допускать нельзя. При недостатке воды сгущается кровь, обменные процессы замедляются, работа организма на уровне клеток затрудняется, а результат тренировки снижается.

диета рацион под заказ

Правильное питание перед тренировкой

До тренировки рекомендуется кушать продукты богатые углеводами, из них организм получает до семидесяти процентов необходимой ему энергии. Сюда входят: овощи, фрукты, зерновой хлеб, рис, другие крупы. Только эти продукты позволяют длительно поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращают истощение сил во время тренировки.

В рацион должно входить до двадцати процентов белков, как строительного материала для мышц. Количество жиров должно быть минимальным, потому что они трудно перерабатываются и для усвоения требуют больше времени.

Правильное питание перед тренировкой исключает приём чистых углеводов в виде сахара или конфет, это может привести к изменению уровня сахара в крови, упадку сил и перерасходу энергии. Чтобы всегда быть в форме необходимо брать с собой контейнер с продуктами. Если нет такой возможности готовить себя правильную пищу, можно заказать здесь https://ctmeal.club/ набор здорового питания на весь день в офис, в ВУЗ и т.д. Правильное распределение продуктов по калориям поможет похудеть и поддержать стройную и подтянутую фигуру. Также с таким грамотным рационом можно провести профилактику заболеваний и скорректировать вес.

При выборе режима приёма пищи перед тренировкой нужно учитывать, что желудок освобождается от поступившей в него пищи, в среднем через два часа. Это время увеличивается или уменьшается в зависимости от количества и состава продуктов.

Для ориентировки можно принять, что тысяча двести калорий перерабатывается три с половиной часа, семьсот калорий – два с половиной часа, а двести пятьдесят калорий будут переварены за один час.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют употреблять следующие продукты: шоколад, но только чёрный – он содержит биоактивные вещества, а калорий в нем немного; углеводные гели – по рекомендации врача; фруктово-ореховые смеси поставляющие организму микроэлементы, витамины и полезные полиненасыщенные жиры (но увлекаться такими смесями не нужно, чтобы не увеличился вес).

Метки записи:  
Статья прочитана раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.